Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung gut für dich ist. Sie bietet zahlreiche Vorteile, die dich in jedem Alter gesund und stark halten können. Regelmäßige Workouts erhöhen die Knochendichte, stärken das Immunsystem, steigern die Muskelmasse und helfen dir beim Abnehmen.
Wenn du bereits fit bist, hilft es, deine Workouts zu variieren, um Plateaus zu vermeiden. Wenn du neu im Training bist und nicht weißt, wo du anfangen sollst, hast du viele Optionen. Der Schlüssel zu einem effektiven Fitnessprogramm ist die Kontinuität, daher ist es wichtig, ein Workout zu finden, auf das du dich freust. Es spielt keine Rolle, wie vorteilhaft eine bestimmte Übung ist - du wirst wahrscheinlich nicht dabei bleiben, wenn du sie nicht magst.
Das beste Training für Männer kombiniert Cardio- und Krafttraining. Gewichtstragende Übungen sind fantastisch, um Muskelkraft und Knochendichte aufzubauen, und Krafttraining kann deinen Fortschritt beschleunigen. Und wenn dich die Tour de France diesen Sommer inspiriert, wissen Sie, dass die Vorteile des Radfahrens für Männer ziemlich beeindruckend sind. Egal, ob du draußen, zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren möchtest, hier ist, wie regelmäßige Bewegung deine Gesundheit fördern kann.
Bewegung hält dich gesund
Es kann schwierig sein, sich einem täglichen Trainingsplan zu verpflichten, wenn du neu im Training bist. Das Wissen um die Bedeutung von Fitness für die Gesundheit kann deine Motivation steigern.
Regelmäßige Workouts können dir beim Abnehmen helfen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken, die Knochen stärken, das Risiko von Darmkrebs reduzieren und zu einem langen, gesunden Leben führen.
Es schützt deine geistige Gesundheit
Obwohl du wahrscheinlich weißt, dass Sport gut für deinen Körper ist, ist Bewegung auch für die geistige Gesundheit wichtig. Ein aktiver Lebensstil ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, deine Stimmung zu verbessern, Depressionen und Angstzustände zu lindern, besser zu schlafen und das Wohlbefinden zu steigern.
Bewegung kann ein wesentlicher Bestandteil deines Behandlungsplans sein, wenn du bereits eine psychische Erkrankung bewältigst, aber möglicherweise benötigst du zusätzliche Unterstützung wie Medikamente oder Gesprächstherapie. Stelle sicher, dass du vor jeder Änderung deines Behandlungsprotokolls für die psychische Gesundheit mit deinem Arzt oder Therapeuten sprichst.
Training gleicht Testosteron aus
Studien zeigen, dass es einen wichtigen Zusammenhang zwischen Bewegung und Testosteron gibt, aber nicht alle Workouts beeinflussen deine Hormonspiegel auf die gleiche Weise.
Ausgeglichene Testosteronspiegel sind für alle wichtig und können dazu beitragen, deine Gesundheit im Alter zu erhalten. Für Männer reguliert Testosteron das sexuelle Verlangen, die Muskelmasse, die allgemeine Stärke und fördert die Produktion roter Blutkörperchen und Spermien. Niedrige Testosteronspiegel bei Männern können zu dünneren Knochen und Haaren, einem Rückgang der Libido, Gewichtszunahme, geringer Energie und Gefühlen von Depressionen führen. Übungen zur Steigerung des Testosterons bei Männern umfassen:
Gewichtheben
Körpergewichtsübungen
Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Übrigens können extreme Ausdauerübungen wie Radfahren oder Laufen die Testosteronspiegel senken, wenn sie über viele Stunden am Tag ausgeführt werden. Diese sind jedoch großartige und vorteilhafte Formen von Übungen, aber ein moderaterer täglicher Zeitplan könnte für die meisten Männer am besten sein.
