אנחנו צריכים לדבר על חרדה של גברים

עם כל מה שיש לנו במשותף, גם גברים ונשים שונים, וגורמים ביולוגיים וחברתיים יכולים לגרום לתסמיני חרדה אצל גברים קשה יותר לזהות.

גברים עשויים לחוש לעתים קרובות שהם צריכים להקרין דימוי של הסתמכות עצמית, שליטה רגועה ועצמאות לאורך החיים. בעוד לחלק מהגברים נוח להביע רגשות, לאחרים קשה יותר להיפתח. אנשים שונים מאמצים סגנונות התמודדות משתנים ללא קשר למגדר, אך הסתרת מצוקה רגשית יכולה להוות מחסום לקבלת התמיכה שמגיעה לך כשאתה זקוק לה ביותר.

אם אתה נאבק בחרדה, אתה לא לבד. בממוצע, כאחד מכל חמישה גברים חווה חרדה בשלב מסוים בחיים, אבל חרדה של גברים נוטה לרוב לאובחנה נמוכה מזו של נשים. מכיוון שגברים בדרך כלל איטיים יותר לפנות לעזרה מקצועית כאשר משבר מגיע, רבים הולכים לבד במקום לחפש תמיכה.

תסמיני חרדה של גברים

למרות שחרדה יכולה להיראות דומה אצל גברים ונשים כאחד, תסמיני חרדה מסוימים של גברים מתפספסים מכיוון שהם יכולים להתבטא כעס, בעיות בזוגיות או התנהגויות ממכרות במקום התקפי פאניקה או דאגה ברורה. סימפטומים של חרדה אצל גברים יכולים לכלול:

• נדודי שינה
• התמכרויות
• הימנעות
• התקפי פאניקה
• כעס + עצבנות
• קושי להתרכז
• דאגה מוגזמת
• סחרחורת + ורטיגו
• כאבים בחזה + קוצר נשימה
• כאבי שרירים + כאבי ראש
• רגשות של סכנה או אימה

מרגיש חרדה? הנה מה שאתה יכול לעשות

ישנן דרכים רבות לרסן את החרדה ולפתח אסטרטגיות התמודדות יעילות, אך כנראה שגם אתה זקוק לתמיכה חיצונית. שאפו להתייחס תחילה להרגלי התזונה והשינה שלכם - נסו להגביל או להימנע מאלכוהול וסמים פנאי, שכן אלה עלולים להחמיר את התסמינים.

בניית מבנה ליום שלך, אכילה טובה ושינה סדירה היא קו הבסיס שלך לטיפול עצמי. מדיטציה, פעילות גופנית, יוגה ופעילות פעילה בדרכים שאתה נהנה מהם יכולים להגביר את איכות החיים שלך ולעזור לך להרגיש יותר מווסת רגשית.

דע מתי הגיע הזמן לפנות

יש סוגים שונים של הפרעות חרדה, כגון חרדה כללית והפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), אז בדוק עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם הסימפטומים שלך נמשכים.

ככל שתדחה את הטיפול, כך תסמיני החרדה שלך עלולים להחמיר, ואין טעם להיאבק לבד. מטפל טוב יכול לעזור לך לזהות את הבעיות שאת מתמודדת איתה תוך שהוא מנחה אותך לקראת טכניקות ניהול חרדה שעובדות עבורך.

ישנן מספר דרכים לפתח אסטרטגיה להתמודדות עם חרדה. מטיפולי חרדה טבעיים מוכחים ועד לתרופות נשימות עמוקות וחרדה, הדרך שלך קדימה תהיה ייחודית לך. על ידי התמקדות באסטרטגיות בריאות טובות יותר ופנייה לעזרה, אתה יכול לחצוב דרך שמציעה שמחה חדשה במקום אימה יומיומית. למרות שאתה עדיין עלול להרגיש חרדה לפעמים, הידיעה שאתה יכול לנהל את הסימפטומים שלך עם תובנה ומטרה גדולה יותר יכולה לעזור לך לטפח את ההקלה שאתה צריך צעד אחר צעד.