התרגיל הטוב ביותר לגברים

זה לא סוד שפעילות גופנית טובה בשבילך. היא מציעה מגוון רב של יתרונות שעוזרים לך לשמור על בריאותך ועוצמתך בכל גיל. אימונים קבועים מרכזים את צפיפות העצם, מחזקים את המערכת החיסונית שלך, מגבירים את המסה השרירית ועוזרים לך לרדת במשקל.

אם אתה כבר בתוך תכנית כושר, כדאי להשתדל לשנות את האימונים שלך כדי למנוע פלטות. אם אתה חדש בתחום ולא יודע מאיפה להתחיל, יש לך הרבה אפשרויות. המפתח למשיכות הכי טובה מהתוכנית שלך הוא התמדה, לכן חשוב למצוא אימון שאתה צופה לו בקור רוח. אין משמעות ליתרונות של אימון מסוים — יש סיכוי גבוה שלא תמשיך בו אם אתה שונא לעשות אותו.

התרגילים הכי טובים לגברים משלבים קרדיו ואימון כוח. תרגולים עם משקולות מצוינים לבניית כוח שריר וצפיפות עצם, ואימון בעלי כוח יכול להאיץ את ההתקדמות שלך. ואם הטור דה פראנס מעורר אותך הקיץ הזה, תדע שהיתרונות של הרכיבה עבור גברים הם מדהימים. בין אם אתה רוצה לאמן בחוץ, בבית או במכון כושר, הנה כיצד אימון קבוע יכול להועיל לבריאותך.

התעמלות שומרת על בריאותך

יכול להיות אתגר להתחייב לתוכנית תרגול יומית אם אתה חדש בתחום. המודעות לחשיבות הכושר לבריאות יכולה לגבור על ההתעצבנות שלך.

אימונים קבועים עשויים לעזור לך לרדת במשקל, להוריד לחץ דם וכולסטרול, לחזק את העצמותיך, להפחית את סיכון הסרטן המעי הגס ולחיות חיים ארוכים ובריאים.

התעמלות מגן על בריאותך הנפשית

על אף שכבר ידוע לך שכושר גופני מצוין לגוף שלך, התעמלות חיונית גם לבריאות הנפש. החיים בסגנון חיים פעיל הוא אחד מהדרכים המכוחות ביותר לשדרג את המצב הרוח שלך, להקל על דיכאון וחרדה, לישון טוב יותר ולהגביר את הרגשת הרוגע.

התעמלות עשויה להיות חלק מרכזי בתוכנית הטיפול שלך אם אתה כבר ניהל תסמיני בריאות הנפש, אך ייתכן ותזדקק לתמיכה נוספת כמו תרופות או טיפול בשיחה. ודא שאתה מדבר עם הרופא או הטיפולן שלך לפני שתבצע שינויים בפרוטוקול הטיפול בבריאות הנפש שלך.

התעמלות מאזנת את הטסטוסטרון

מחקרים מראים שקיים קשר חשוב בין התעמלות לבין הטסטוסטרון, אך לא כל אימון משפיע על רמות ההורמון שלך באותו אופן.

שמירה על רמות טסטוסטרון מאוזנות חשובה לכולם ויכולה לסייע בשמירה על בריאותך בהתבגרות. לגברים, הטסטוסטרון עוזר להפעיל את הרצון המיני, לבנות שרירים, לחזק בכוח כללי ולקדם את ייצור כדורי הדם האדומים והתחליף הזרמים. רמות נמוכות של טסטוסטרון בגברים עלולות להוביל להפחתת צפיפות העצם והשיער, ירידה ברצון המיני, עליית משקל, חוסר אנרגיה ותחושות של דיכאון. תרגולים להגברת הטסטוסטרון בצורה טבעית לגברים כוללים:

• הרמת משקולות
• תרגולים במשקל גוף
• אימונים בין תחום עם קצב גבוה (HIIT)

בנוגע לטור דה פראנס, כדאי לציין שתרגולים קיצוניים בקצב ריצה כמו רכיבה אופניים או ריצה עלולים להוריד את רמות הטסטוסטרון כאשר מתבצעים למשך שעות רבות ביום. אלה עדיין פורמות תרגול מעולות ומועילות, אך לוח זמנים יומי מתון יכול להיות הטוב ביותר עבור רוב הגברים.