הצרכים התזונתיים של גברים שונים משל נשים בכמה דרכים מרכזיות. באופן כללי, הצרכים הקלוריים והמקרו-נוטריינטים של גברים גבוהים משל נשים. בעוד שמחקרים מסוימים מראים שלגברים פחות אכפת מאכילה בריאה מאשר לנשים, חשוב לאכול טוב כדי להרגיש ולהיראות במיטבך לאורך החיים.
דאגה לשגרת הטיפוח שלך ושמירה על כושר יכול לעורר אותך לאכול יותר פירות וירקות מכיוון שאוכל הוא יותר מדלק לגוף שלך. תזונה בריאה יכולה לסייע במניעת מחלות כרוניות והזדקנות מוקדמת. מזונות בריאים מעודדים עור מעולה, עיכול טוב יותר, שינה עמוקה יותר וטונוס שרירים משופר בין היתר. לכן, אם לא הקדשת מחשבה רבה להרגלי האכילה שלך, זה זמן מצוין לבדוק את התזונה שלך.
עם כל כך הרבה דיאטות המגמתיות בימים אלה, אתה עלול להרגיש אובד עצות להבין תוכנית הדיאטה הטובה ביותר לגברים עבורך. אם אתה כבר מחויב למסלול דיאטה, כמו טבעונות או פליאו, וזה עובד טוב, אז מדהים - המשך. זה גם לא מזיק לשקול חלופות אם אתה צריך לחזק את שגרת הארוחות והחטיפים שלך. אכילה בריאה לגברים לא צריכה להסתבך, אבל זה מועיל ודא שאתה מכסה את כל הבסיסים שלך בכל הנוגע למתן מענה לצרכים התזונתיים שלך. הנה שלושה הרגלים שכדאי לזכור אם אתה מוכן להתמודד עם כמה אפשרויות מזון חדשות ומשופרות.
הגבר את צריכת הפירות + הירקות שלך
למרות שרק כ-4 אחוז מהגברים בארה"ב מזהים כצמחונים, אינך צריך להפסיק לאכול בשר לחלוטין כדי להיות בריא יותר. מחקרים משתנים לגבי האם אכילת בשר היא הטובה ביותר לבני אדם, אבל כך או כך, מחקרים מוכיחים את היתרונות של אכילה מרובה של מזון צמחי. שאפו לחמש מנות או יותר של פירות וירקות טריים ליום - כמה מחקרים מראים שגברים צריכים לפחות תשע מנות של תוצרת טרייה בכל יום כדי לייעל את הבריאות ולמנוע מחלות.
כמו כן, עזוב ככל שתוכל פחמימות מעובדות ומזוקקות, סוכרים, מזון מהיר ושמנים תעשייתיים. מזונות אלו יכולים לתרום להשמנה ומחלות, על פי מחקר. החליפו את אלה לדיאטת מזון מלא במקום זאת.
הקפידו לאכול מספיק אבל לא יותר מדי
גברים פעילים בינוני צריכים בין 2,200 ל-2,800 קלוריות ליום, אך ייתכן שתזדקקו למעט יותר או פחות בהתאם לרמת הכושר שלכם.
בנוסף, שאפו לאכול עד שתרגישו שבעים אך לא שבעים מדי. הנחיות כלליות לגודל מנה לגברים מציינים שעדיף למלא חצי צלחת בירקות או סלט, רבע מהצלחת שלך עם חלבון באיכות גבוהה, והרבע האחרון של הצלחת שלך עם פחמימות מורכבות. אתה יכול גם להוסיף בערך חצי כף של שומן בריא, כמו שמן זית כבישה קרה או אבוקדו לארוחה שלך.
הגבר את הבריאות שלך עם צום לסירוגין
ישנן מספר דרכים לגשת אל צום לסירוגין לגברים. צום לסירוגין יכול להגביר את השרירים הרזים ולקדם ירידה במשקל, ואין ספירת קלוריות מעורבת.
שימוש בצום לסירוגין פירושו שאינך אוכל או שותה שום דבר בעל ערך קלורי במרווחי זמן מוגדרים. תקופות צום אלו יכולות להגביר את שריפת השומנים, לחזק את המערכת החיסונית ולשפר את הרכב הגוף הכללי. צום לסירוגין עשוי גם להועיל לבריאות הלב וכלי הדם ולהפחית דלקת כרונית בגוף, על פי מחקר א>.
השורה התחתונה היא זו: אכל טוב יותר ובתשומת לב רבה יותר כדי להיראות במיטבך ולהרגיש מדהים. אתה עדיין יכול ליהנות מהמאכלים האהובים עליך, אבל אולי תרצה לצמצם או להחליף אותם בחלופות בריאות יותר אם הם לא הבחירות הטובות ביותר עבורך בטווח הארוך.
