Necesitamos hablar sobre la ansiedad de los hombres

Con todo lo que tenemos en común, los hombres y las mujeres también son diferentes, y tanto los factores biológicos como los sociales pueden hacer que los síntomas de ansiedad en los hombres sean más difíciles de identificar. 

Los hombres pueden sentir a menudo que necesitan proyectar una imagen de autosuficiencia, control tranquilo e independencia a lo largo de la vida. Mientras que algunos hombres se sienten cómodos expresando sus emociones, a otros les resulta más difícil abrirse. Cada persona adopta un estilo de afrontamiento distinto, independientemente de su sexo, pero ocultar el malestar emocional puede suponer un obstáculo para obtener el apoyo que se merece cuando más lo necesita. 

Si padeces ansiedad, no estás solo. Por término medio, uno de cada cinco hombres sufre ansiedad en algún momento de su vida, pero es menos probable que se diagnostique en ellos que en las mujeres. Dado que los hombres suelen ser más lentos a la hora de buscar ayuda profesional cuando les sobreviene una crisis, muchos se las apañan solos en lugar de buscar apoyo. 

Síntomas de ansiedad en los hombres

Aunque la ansiedad puede tener un aspecto similar en hombres y mujeres, algunos síntomas de ansiedad en los hombres pasan desapercibidos, ya que pueden manifestarse como ira, problemas en las relaciones o comportamientos adictivos en lugar de ataques de pánico o preocupaciones evidentes. Los síntomas de ansiedad en los hombres pueden incluir

Insomnio

Adicciones

Evitación

Ataques de pánico

Ira e irritabilidad

Dificultad de concentración

Preocupación excesiva

Mareo + vértigo

Dolor en el pecho + dificultad para respirar

Dolores musculares y de cabeza

Sensación de peligro o temor

¿Siente ansiedad? Esto es lo que puedes hacer

Hay muchas formas de frenar la ansiedad y desarrollar estrategias de afrontamiento eficaces, pero probablemente también necesites apoyo externo. Lo primero que debes hacer es ocuparte de tu dieta y tus hábitos de sueño; intenta limitar o evitar el alcohol y las drogas recreativas, ya que pueden empeorar los síntomas. 

Estructurar el día, comer bien y dormir con regularidad es la base del autocuidado. La meditación, el ejercicio, el yoga y la actividad física pueden mejorar tu calidad de vida y ayudarte a sentirte más regulado emocionalmente. 

Sepa cuándo es el momento de buscar ayuda

Existen distintos tipos de trastornos de ansiedad, como la ansiedad generalizada y el trastorno de estrés postraumático (TEPT), así que consulta a un profesional de la salud mental si tus síntomas persisten. 

Cuanto más retrases el tratamiento, más pueden empeorar tus síntomas de ansiedad, y no tiene sentido que luches solo. Un buen terapeuta puede ayudarte a identificar los problemas a los que te enfrentas y guiarte hacia técnicas de control de la ansiedad que funcionen para ti. 

Existen múltiples formas de desarrollar una estrategia para hacer frente a la ansiedad. Desde tratamientos naturales para la ansiedad de eficacia probada hasta respiraciones profundas y medicamentos para la ansiedad, el camino a seguir será único para ti. Al centrarte en mejores estrategias de salud y buscar ayuda, puedes labrarte un camino que te ofrezca una nueva alegría en lugar del temor diario. Aunque a veces sigas sintiéndote ansioso, saber que puedes manejar tus síntomas con mayor perspicacia y propósito puede ayudarte a cultivar el alivio que necesitas paso a paso.