No es ningún secreto que el ejercicio es bueno para ti. Ofrece una gran cantidad de beneficios que ayudan a mantenerte saludable y fuerte a cualquier edad. Los entrenamientos regulares aumentan la densidad ósea, fortalecen el sistema inmunológico, aumentan la masa muscular y te ayudan a perder peso.
Si ya practicas fitness, es útil variar tus entrenamientos para evitar estancamientos. Si eres nuevo en el ejercicio y no sabes por dónde empezar, tienes muchas opciones. La clave para obtener lo máximo de tu rutina de fitness es la consistencia, por lo que es importante encontrar un entrenamiento que esperes con interés. No importa cuán beneficioso sea un ejercicio en particular, probablemente no lo mantendrás si no te gusta hacerlo.
Los mejores ejercicios para hombres combinan cardio y entrenamiento de fuerza. Los ejercicios con carga son fantásticos para desarrollar fuerza muscular y densidad ósea, y el levantamiento de pesas también puede acelerar tu progreso. Y si el Tour de Francia te inspira este verano, debes saber que los beneficios del ciclismo para hombres son realmente impresionantes. Ya sea que quieras entrenar al aire libre, en casa o en el gimnasio, así es como el ejercicio regular puede beneficiar tu salud.
El ejercicio te mantiene saludable
Puede ser desafiante comprometerse con una rutina diaria de ejercicio si eres nuevo en esto. Saber lo crítico que es el fitness para la salud puede aumentar tu motivación.
Los entrenamientos regulares pueden ayudarte a perder peso, reducir la presión arterial y el colesterol, fortalecer tus huesos, reducir el riesgo de cáncer de colon y llevarte a una vida larga y saludable.
Protege tu salud mental
Aunque probablemente sepas que hacer ejercicio es excelente para tu cuerpo, el ejercicio también es vital para la salud mental. Vivir un estilo de vida activo es una de las formas más poderosas de mejorar tu estado de ánimo, aliviar la depresión y la ansiedad, dormir mejor y aumentar el bienestar.
El ejercicio puede ser una parte crucial de tu plan de tratamiento si ya gestionas una condición de salud mental, pero es posible que necesites apoyo adicional como medicación o terapia de conversación. Asegúrate de hablar con tu médico o terapeuta antes de realizar cualquier cambio en tu protocolo de tratamiento de salud mental.
El ejercicio equilibra la testosterona
La investigación muestra que hay una conexión importante entre el ejercicio y la testosterona, pero no todos los entrenamientos afectan tus niveles hormonales de la misma manera.
Mantener niveles equilibrados de testosterona es importante para todos y puede ayudar a preservar tu salud a medida que envejeces. Para los hombres, la testosterona ayuda a regular el deseo sexual, la masa muscular, la fuerza general y estimula la producción de glóbulos rojos y espermatozoides. Niveles bajos de testosterona en los hombres pueden llevar a una disminución de la densidad ósea y del cabello, una disminución del deseo sexual, aumento de peso, baja energía y sentimientos de depresión. Los ejercicios para aumentar naturalmente la testosterona en hombres incluyen:
Levantamiento de pesas
Ejercicios de peso corporal
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
Por cierto, es importante señalar que los ejercicios extremos de resistencia como el ciclismo o correr pueden disminuir los niveles de testosterona cuando se realizan durante muchas horas al día. Sin embargo, estas son formas excelentes y beneficiosas de ejercicio, pero un horario diario más moderado podría ser lo mejor para la mayoría de los hombres.
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