Il n'est pas un secret que l'exercice est bon pour vous. Il offre de nombreux avantages qui vous aident à rester en bonne santé et fort à tout âge. Les séances d'entraînement régulières augmentent la densité osseuse, renforcent le système immunitaire, augmentent la masse musculaire et vous aident à perdre du poids.
Si vous êtes déjà dans le fitness, il est utile de varier vos séances d'entraînement pour éviter les plateaux. Si vous êtes nouveau dans le domaine de l'entraînement et que vous ne savez pas par où commencer, vous avez de nombreuses options. La clé pour tirer le meilleur parti de votre routine de fitness est la constance, il est donc important de trouver un entraînement que vous attendez avec impatience. Peu importe à quel point un exercice particulier est bénéfique, vous ne le suivrez probablement pas si vous le détestez.
Les meilleurs exercices pour les hommes combinent cardio et musculation. Les exercices avec charges sont fantastiques pour renforcer la force musculaire et la densité osseuse, et la musculation peut également accélérer vos progrès. Et si le Tour de France vous inspire cet été, sachez que les avantages du cyclisme pour les hommes sont assez remarquables. Que vous souhaitiez vous entraîner en extérieur, à la maison ou à la salle de sport, voici comment l'exercice régulier peut bénéficier à votre santé.
L'exercice vous maintient en bonne santé
Il peut sembler difficile de s'engager dans une routine quotidienne d'exercice si vous êtes nouveau dans le domaine. Savoir à quel point la forme physique est critique pour la santé peut vous aider à augmenter votre motivation.
Les séances d'entraînement régulières peuvent vous aider à perdre du poids, à abaisser la pression artérielle et le cholestérol, à renforcer vos os, à réduire votre risque de cancer du côlon et à mener une vie longue et saine.
Il protège votre santé mentale
Bien que vous soyez probablement conscient que faire de l'exercice est excellent pour votre corps, l'exercice est également vital pour la santé mentale. Mener un mode de vie actif est l'un des moyens les plus puissants pour améliorer votre humeur, soulager la dépression et l'anxiété, mieux dormir et augmenter le sentiment de bien-être.
L'exercice peut être une partie cruciale de votre plan de traitement si vous gérez déjà une condition de santé mentale, mais vous pourriez avoir besoin d'un soutien supplémentaire tel que des médicaments ou une thérapie par la parole. Assurez-vous de parler avec votre médecin ou votre thérapeute avant d'apporter des modifications à votre protocole de traitement de santé mentale.
L'entraînement équilibre le taux de testostérone
Les recherches montrent qu'il existe un lien important entre l'exercice et la testostérone, mais tous les exercices n'affectent pas vos niveaux hormonaux de la même manière.
Des niveaux de testostérone équilibrés sont importants pour tout le monde et peuvent aider à préserver votre santé à mesure que vous vieillissez. Pour les hommes, la testostérone aide à réguler la libido, la masse musculaire, la force générale, et stimule la production de globules rouges et de spermatozoïdes. Des niveaux bas de testostérone chez les hommes peuvent entraîner une diminution de la densité osseuse et des cheveux, une diminution de la libido, une prise de poids, une faible énergie et des sentiments de dépression. Les exercices pour augmenter naturellement la testostérone chez les hommes incluent :
La musculation
Les exercices de poids corporel
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
À propos du Tour de France, il est également bon de noter que des exercices d'endurance extrêmes comme le cyclisme ou la course à pied peuvent diminuer les niveaux de testostérone lorsqu'ils sont pratiqués pendant de nombreuses heures par jour. Ce sont néanmoins des formes d'exercice formidables et bénéfiques, mais un emploi du temps quotidien plus modéré pourrait être préférable pour la plupart des hommes.
